原標(biāo)題：睡飽覺(jué) 真能顯年輕

每個(gè)人都希望自己保持年輕，保持年輕需要健康的生活。近日，一項(xiàng)瑞典研究發(fā)現(xiàn)，讓自己年輕，就要擁有好的睡眠。

這項(xiàng)研究的第一部分先共納入429位18至70歲參與者，并詢(xún)問(wèn)自己認(rèn)為的主觀年齡以及過(guò)去一個(gè)月內(nèi)睡眠情況、困倦程度等。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在過(guò)去一個(gè)月里每個(gè)睡眠不足的晚上，會(huì)讓參與者平均感覺(jué)衰老0.23歲。

之后，在第二部分，研究者對(duì)186位18至46歲的參與者進(jìn)行了睡眠限制試驗(yàn)，參與者一部分被連續(xù)兩晚限制睡眠，即每晚只睡4個(gè)小時(shí)，另一部分連續(xù)兩晚均睡眠充足，每晚睡9個(gè)小時(shí)。研究顯示，與睡眠充足者相比，睡眠不足者平均感覺(jué)衰老4.4歲。

此外，睡眠對(duì)主觀年齡的影響似乎與他們的困倦程度有關(guān)。頭腦清醒與“感覺(jué)自己比實(shí)際年齡年輕4歲”有關(guān)，而極度困倦與“感覺(jué)自己比實(shí)際年齡老6歲”有關(guān)。這意味著，從感覺(jué)清醒到昏昏欲睡，一個(gè)人主觀感覺(jué)年齡居然相差10歲！

研究者表示，這些對(duì)日常生活的影響顯而易見(jiàn)，感覺(jué)年輕和警醒對(duì)保持活力很重要，而充足的好的睡眠有助于保持年輕，會(huì)促進(jìn)更積極的生活，并鼓勵(lì)促進(jìn)健康的生活行為。

文/楊進(jìn)剛（中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院）